क्या लाल रोशनी आपकी नींद सुधार सकती है? जानिए विशेषज्ञों की राय

शाम के समय सुकून पाने के लिए लाल रोशनी (रेड लाइट) थेरेपी और लाल रंग के बल्बों का चलन काफी बढ़ गया है। लोगों का मानना है कि फोन और कमरों की तेज नीली रोशनी की जगह लाल रोशनी का इस्तेमाल करने से नींद बेहतर हो सकती है। हालांकि, नींद के विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक मददगार उपकरण हो सकता है, लेकिन इसे किसी समस्या का अचूक इलाज नहीं माना जाना चाहिए।

लाल रोशनी और नींद पर विशेषज्ञों की राय

क्लीनिकल हेल्थ साइकोलॉजिस्ट और बिहेवियरल स्लीप मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ. डेनिएला मार्चेटी के अनुसार, पिछले कुछ वर्षों के अध्ययनों से पता चलता है कि लाल रोशनी थेरेपी नींद की गुणवत्ता सुधारने में मददगार हो सकती है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि यह नींद की अवधि बढ़ाए या रात में बार-बार जागने की समस्या को पूरी तरह रोके। दीर्घायु और नींद स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. ग्रेग जोन्स बताते हैं कि रोशनी हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी को तय करने का एक जैविक संकेत है। नीली रोशनी के मुकाबले लाल रोशनी उन रेटिना कोशिकाओं को कम प्रभावित करती है जो मेलाटोनिन (नींद का हार्मोन) को दबाती हैं, इसलिए सोने से ठीक पहले यह मस्तिष्क को यह संकेत नहीं देती कि अभी दिन का समय है।

लाल रोशनी का उपयोग करने के व्यावहारिक तरीके

विशेषज्ञों का जोर है कि लाल रोशनी को जादुई उपाय के बजाय एक सहायक साधन के रूप में देखना चाहिए। इसके व्यावहारिक तरीकों में शामिल हैं:

• बिस्तर के पास रखे लैंप में कम तीव्रता वाले लाल या गर्म रंग के बल्ब लगाना।
• रात में बाथरूम जाने के लिए लाल नाइट लाइट का उपयोग करना ताकि नींद में खलल न पड़े।
• टाइमर वाले उपकरणों का उपयोग करना ताकि सोते समय कमरा पूरी तरह अंधेरा रहे।
• सोने से कुछ घंटे पहले घर की तेज लाइटों को डिम करना ताकि प्राकृतिक रूप से आराम मिल सके।

दावों की सत्यता की जांच कैसे करें

चिकित्सकीय लाभ का दावा करने वाले उत्पादों की जांच के लिए उनके विनिर्देशों (स्पेसिफिकेशन्स) में तरंग दैर्ध्य (वेवलेंथ) की जांच करें। लाल रोशनी थेरेपी के लिए आमतौर पर यह सीमा 600 से 800 नैनोमीटर के बीच होती है। विशेष उपकरण खरीदने से पहले डिम करने के विकल्प, ऑटो-टाइमर और कीमत जैसे पहलुओं पर भी ध्यान देना चाहिए।