न्यूरोसाइंटिस्ट कुमार बगरोदिया ने हाई-डोज़ मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स को लेकर दी चेतावनी

हेल्थवेल्थ समिट (HealthWealth Summit) में बोलते हुए, न्यूरोसाइंटिस्ट कुमार बगरोदिया ने नींद की गोलियों पर बढ़ती निर्भरता पर चर्चा की और बताया कि मेलाटोनिन को सिर्फ एक आम सप्लीमेंट की तरह नहीं माना जाना चाहिए। उन्होंने कहा कि मेलाटोनिन मस्तिष्क द्वारा निर्मित एक हार्मोन है और चेतावनी दी कि अत्यधिक मात्रा में इसका सेवन करने से प्राकृतिक उत्पादन प्रभावित हो सकता है और निर्भरता बढ़ सकती है।

समिट में दिए गए बयानों के अनुसार, बगरोदिया ने मस्तिष्क की प्राकृतिक ज़रूरतों और कमर्शियल डोज़ की तुलना की।

मेलाटोनिन उत्पादन बनाम सप्लीमेंट की खुराक

• प्राकृतिक आवश्यकता: मस्तिष्क को प्राकृतिक रूप से लगभग 0.3 से 0.5 मिलीग्राम मेलाटोनिन की आवश्यकता होती है।
• कमर्शियल खुराक: बाजार में मिलने वाली गोलियों में अक्सर 5 मिलीग्राम से 10 मिलीग्राम तक मेलाटोनिन होता है।
• संभावित प्रभाव: बहुत अधिक मात्रा में सेवन करने से—जैसे 5 मिलीग्राम की गोली जो प्राकृतिक आवश्यकता से 10 से 15 गुना अधिक है—मस्तिष्क अपना मेलाटोनिन उत्पादन बंद कर सकता है, जिससे निर्भरता की स्थिति पैदा हो सकती है।

बगरोदिया ने इस बात पर जोर दिया कि नींद की कठिनाइयां अक्सर ज़्यादा सोचने (overthinking) और चिंता जैसे अंतर्निहित कारणों का एक लक्षण होती हैं, न कि मुख्य समस्या। उन्होंने तर्क दिया कि लोगों को केवल झटपट समाधान खोजने के बजाय समस्या की जड़ तक पहुंचना चाहिए।

बेहतर नींद के लिए व्यावहारिक आदतें

बगरोदिया ने कुछ ऐसी दिनचर्या और आदतों का भी सुझाव दिया जो स्वस्थ नींद में मदद कर सकती हैं:

• समय: सूर्यास्त के लगभग तीन से चार घंटे बाद, आदर्श रूप से रात 10:00 से 10:30 बजे के बीच सोने का प्रयास करें।
• धूप लेना: सर्कैडियन रिदम को विनियमित करने में मदद के लिए सुबह की धूप लें, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनका काम देर रात तक का होता है।
• शारीरिक गतिविधि: शारीरिक गतिविधियों में शामिल हों ताकि शरीर और मस्तिष्क दोनों को स्वस्थ थकान महसूस हो।
• खान-पान: कैफीन और शराब से बचें, जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।
• बेडरूम का माहौल: सोने से लगभग 15 मिनट पहले लाइट डिम करें, फोन दूर रखें और कमरे को अंधेरा, ठंडा और शांत रखें।
• मन को शांत करना: रात में ज़्यादा सोचने से बचने के लिए सोने से पहले अगले दिन के कार्यों को किसी कागज़ पर लिख लें।
• ब्रीदिंग एक्सरसाइज: तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए अंधेरे कमरे में लेटकर 5 सेकंड के लिए सांस लें और 10 सेकंड के लिए छोड़ें।

बगरोदिया ने कैमोमाइल और अश्वगंधा जैसे हर्बल विकल्पों का भी उल्लेख किया, लेकिन इस बात पर जोर दिया कि इन्हें किसी के व्यक्तिगत शरीर के अनुसार ही इस्तेमाल किया जाना चाहिए और इन्हें सामान्य नुस्खे के रूप में नहीं देखना चाहिए। इन जानकारियों की पुष्टि के लिए आधिकारिक हेल्थवेल्थ समिट की रिकॉर्डिंग या घोषणाओं को देखा जा सकता है।