लंबे समय तक डेस्क पर बैठने से होने वाले दर्द और परेशानियों से राहत पाने के आसान उपाय

डेस्क पर लंबे समय तक बैठने से पीठ दर्द, आंखों में खिंचाव, कंधे का दर्द और सुस्ती जैसी समस्याएं हो सकती हैं। एनपीआर (NPR) के लाइफ किट में प्रस्तुत रिपोर्टों के अनुसार, इन असहजताओं को कम करने के लिए व्यक्ति छोटे वॉक ब्रेक, एर्गोनोमिक समाधान और सरल खिंचाव (स्ट्रेच) जैसे व्यावहारिक कदम उठा सकते हैं।

डेस्क की असुविधा को कम करने के प्रमुख तरीके

• छोटे वॉक ब्रेक लें: कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने लंबे समय तक बैठने के दुष्प्रभावों से निपटने के लिए गतिशीलता रणनीतियों का अध्ययन किया, जिसमें पाया गया कि हर 30 मिनट में पांच मिनट चलना इस आदत के असर को कम करने में मदद कर सकता है।
• अपनी रीढ़ की हड्डी को घुमाएं (स्पाइन रोटेशन): भौतिक चिकित्सक विन्ह फाम झुककर बैठने से पीठ के मध्य भाग में होने वाले तनाव को दूर करने के लिए 3D टी-स्पाइन रोटेशन की सलाह देते हैं।
• आंखों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें: डिजिटल स्क्रीन पर लंबे समय तक देखने से आंखों को लगातार पास की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना पड़ता है, जिससे डिजिटल आई स्ट्रेन, सिरदर्द और धुंधलापन हो सकता है।
• बार-बार स्थिति बदलें: बायोमैकेनिस्ट केटी बोमैन और भौतिक चिकित्सक लीडा मलेक का सुझाव है कि बैठने, खड़े होने और टहलने के बीच बदलाव करते रहना चाहिए।
• अपने कार्यक्षेत्र (वर्कस्पेस) को समायोजित करें: पेशेवर एर्गोनोमिस्ट मेग होनान सलाह देती हैं कि मॉनिटर की स्क्रीन आंखों के स्तर पर होनी चाहिए ताकि गर्दन नीचे न झुकानी पड़े।

मूल घोषणाओं को सत्यापित करने और अन्य संसाधनों की जानकारी के लिए, श्रोता एनपीआर के लाइफ किट ऑडियो सेगमेंट और न्यूज़लेटर की मदद ले सकते हैं।